Çalışan kadınların hayatlarının büyük bölümü koşuşturma içinde geçtiğinden zaman zaman sağlıklı beslenme konusunda problem yaşayabilirler. Fakat biraz gayret göstererek bu sorunun üstesinden gelmek mümkün…
Bir düzen kurmakta zorlandığımız için iş hayatı çoğumuz için kâbus gibidir. Öğün saatlerimizi ayarlayamayız. Sağa sola koşturmaktan bazen öğün atladığımız bile olur. Peki bu kaosun içinde nasıl formunuzu koruyacaksınız? İşte bu soruya verilecek cevabın püf noktaları…
Öğleyin dışarıda yemek yerken…
– Yemek yiyeceğimiz mekâna çok aç gitmeyin ve siparişinizi vermeden ekmek sepetindekileri bitirmeyin.
– Dışarıda yemek yiyecekseniz, sevdiğiniz restoranlarda az yağlı haşlama veya ızgara olan yemekleri tercih edin. Kızartmalardan uzak durun. Porsiyon ölçülerini uygun tutun.
– Ekmeğinizin üzerine yağ sürmeyin. Bu en bayat ekmeğin bile lezzetli olmasına sebep olabilir.
– Lezzetli ve yumuşak olduğu kadar besleyici olan bir yemek seçin.
– Yemeklerinizi yarım porsiyon olarak sipariş edin ya da arkadaşınızla paylaşın.
– Yiyemediklerinizi eve götürme seçeneği olduğunu hatırlayıp illa bitirmek için ısrar etmeyin.
– Yarım saatlik bir yemek sonrası mutlaka yürüyüş yapın.
3 ana, 3 ara öğün şart
Sağlıklı beslenme ilkelerini benimseyerek bu doğrultuda bir program takip etmeniz hem sağlığınızı hem de formunuzu korumanıza yardımcı olur. İşte bu konuda size yardımcı olacak bazı öneriler:
– Güne kahvaltıyla başlayın.
– İş stresini üzerinizden atmak adına işyerinde bile beş dakikalık yürüyüşlerle gününüze hareket katın.
– Besinleri çeşitli olarak tüketin.
– 3 ana ve 3 ara öğününüzü mutlaka tüketmeye çalışın. Ara öğün için kuru meyve ve kuruyemiş veya bitki çayı yanında iki adet galeta gibi kolay atıştırabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz besinler tüketebilirsiniz.
– Beslenme programınızı ve fiziksel aktivitenizi ağırlığınızı dikkate alarak dengeleyin.
– Diyetinizde tahıl ürünleri, sebze ve meyveler gibi bitkisel ürünlere ağırlık verin.
– Doymuş yağ, kolesterol ve yağlı besinleri az tüketmeye dikkat edin.
– Diyetinizdeki şeker miktarını azaltın.
– Tuz ve sodyumu azaltın.
– Alkollü içecek tüketiyorsanız miktarını azaltın.
– Az az ve sık sık yemek yiyin.
– Yediğiniz besini küçük parçalara bölerek yavaş yavaş tüketin.
– Günde 12 bardak su için.